Санпросветработа: статья (Всемирный день иммунитета)

Где живет иммунитет?

Ежегодно 1 марта отмечается «Всемирный день иммунитета». Цель этого дня, заключена в сохранении и укреплении иммунитета в целом. Ведь по данным ассоциации клинических иммунологов во всем мире от 9% до 15% населения страдает проблемами с иммунной системой.

Сохранив в порядке иммунную систему можно избежать множества заболеваний и прожить счастливую и здоровую жизнь.

Иммунитет — сопротивление организма к инфекциям и внешним неблагоприятным факторам воздействия. Иммунитет обеспечивают защитные свойства кожи и слизистых оболочек, а так же клетки иммунной системы, гуморальные факторы, интерфероны и др.

Мы очень много говорим об иммунитете, но довольно плохо представляем себе, где он находится. Между тем, в человеческом организме нет одного органа, где бы он располагался. Защиту от вирусов обеспечивает костный мозг, тимус (вилочковая железа), селезенка, лимфатические узлы, слизистые оболочки. Однако около 60% иммунных клеток организма, находятся в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта, так что вполне можно сказать, что это самый большой иммунный орган. И это огромное внутреннее пространство густо заселено – здесь обитают около 500 видов различных бактерий. У этих крошечных микроорганизмов – масса обязанностей, от которых зависит общее благополучие.

Основными признаки снижения иммунной активности являются:  быстрая утомляемость,  хроническая усталость,  сонливость или, наоборот, бессонница,  головная боль, ломота в мышцах и суставах,    частые, длительные простудные заболевания, а также обострения хронических.

Причины снижения иммунитета это: Плохая экология (загрязнения воздуха, воды производственными отходами);  Вредные привычки (курение, алкоголь, наркомания). Образ жизни:-  неправильное питание,  дефицит витаминов и микроэлементов; Голодание и вечные диеты;  Недостаточная физическая активность; Частые стрессы; Физические и умственные перегрузки; Хроническое недосыпание;  Антибиотики. Последние исследования немецких врачей показали, что любой антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50-75 процентов. Поэтому совет: ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не приобретайте «на свой вкус» антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта!

Хотите быть здоровыми — измените образ жизни. Исключите вредные привычки, занимайтесь спортом, больше бывайте на свежем воздухе, избегайте психоэмоциональных перенапряжений! Но начать укрепление иммунитета нужно, конечно, с питания. Поэтому первый способ укрепления иммунитета, он же самый актуальный – правильное питание. Составьте меню так, чтобы в него обязательно входили полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и магний. Омега-з кислоты содержатся в большом количестве в морепродуктах и, особенно, в жирных сортах рыбы. Ученые-диетологи нашли что мясо, чай и йогурт – в числе продуктов, влияющих непосредственно на иммунную защиту. Постное мясо, с минимумом жира, это основной источник цинка в организме и усилитель защитных функций организма. Лидер по содержанию минеральных веществ из растительных продуктов – орехи, бобовые, семечки, цельные крупы, а также какао и горький шоколад. Разнообразные биокефиры и биойогурты усиливают выработку интерферона, так что смело пейте их и даже используйте для заправки салатов и холодных супов. Содержащийся в них метионин способствует выведению радионуклидов из организма.  Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как «пробиотические» продукты это  репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы. Зеленый чай — лучшее средство для выведения из организма радионуклидов. Природным  натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью.

Не забудьте о физической нагрузке — это мощное средство для поднятия иммунитета. Утренняя зарядка, прогулка на свежем воздухе в быстром темпе, танцы, йога. Но нагрузка должна быть грамотно дозирована, регулярна (2 -3 раза в неделю) и умеренная. При такой тренировке организм сам начинает активно менять формулу крови, появляются новые лейкоциты и эритроциты в крови. Это самый лучший путь повышения иммунитета.   Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны.

Расслабляйтесь. Придя домой с работы, прилягте на диван, закройте глаза, и постарайтесь думать о чем-нибудь приятном, дыша глубоко и ровно. Можно включить негромкую музыку. Это снимает накопившуюся в течение дня усталость и не дает стрессу победить иммунитет. Ночное время является особо ценным для иммунной системы, потому что во время сна замедляются все обменные процессы в организме и все его усилия могут быть направлены на то, чтобы устранить поломки в естественной защите.

Одевайтесь по погоде. Переохлаждение вызывает спазм сосудов, нарушение кровообращения и ослабление местного иммунитета. Охлаждение рук и стоп, на которых находятся многие биологически активные точки организма, серьезно подрывает иммунитет. Поэтому же одним из действенных способов экстренной борьбы с начинающейся болезнью является горячая ванночка для рук или ног — она активизирует иммунитет на борьбу.  Будьте здоровы!

Зав. ТО поликлиники
Старикова Н.А.